心情压抑怎么缓解(附:调节心理抑郁烦躁3件事)

在现实生中我们每个人都会遇到情绪低落的时,人是一种复杂的动物,所以情绪低起伏这是正常的现象,毕竟没有人会永远都保持一种开心的状态。当有了负面情绪,可以试着分析原因,进行适当的自我调节,又或者可以自己学习一些自我放松的方法来改善自己的心情。

心情压抑怎么缓解(附:调节心理抑郁烦躁3件事)

从某种层面来讲,情绪低落往往是一种自我攻击的结果,这样的人自我价值感比较低,总是认为自己是不行的,自己是不优秀的,而一个人长时间的自我攻击就会导致抑郁。

其次,情绪低落源自一个人内在的失控,内在没有安全感,内在的自我失去了秩序,所以要改变情绪低落,就要想办法让内在的秩序重新恢复。

所以我们今天就以怎么样改变情绪低落为主题,如果你情绪低落,去做这三件小事就可以迅速改变:

1、将自己的屋子进行大扫除

大扫除?很多人会大吃一惊,有那么神奇吗?是的。情绪低落往往是内在的秩序失控了,我们要做的就是帮助你重新建立秩序,重新让你找到控制感。

心理学的点说:一个人的外部环境往往就是他内心世界的一种投射,比如沙盘游戏中,通过沙 具 进行如何摆放,选取哪种沙具,就可以深入地展现自己的内心世界,房间乱七八糟的,往往映衬出一个人内心的杂乱无章,那些房间里井井有条,看起来干净、整洁,他们的心理往往更健康,内心也更有秩序。

所以如果要改变自己的内心,就不妨从改变自己居住空间做起,这是最容易做的,把房间里打扫干净,去把杂乱无章的东西归置好,让这些东西变得有秩序。

这样你的内心的秩序会得到恢复,其次,你就找到了一种控制感,

心情压抑怎么缓解(附:调节心理抑郁烦躁3件事)

2、运动起来

但我们在锻炼时,⼤脑⽴刻就会感受到压⼒,⼼脏压⼒增⼤,这时⼤脑设定你在作战或是在逃跑,则会释放⼀种名叫脑源性神经营养因⼦的物质,简称BDNF,它起到保护和修复记忆神经元的作⽤,就像电脑死机重启,我们运动完之后也会觉得⼼情放松,变得开⼼。

与此同时,⼤脑会释放内啡肽,这是一种让人产生愉悦的物质。

但是从心理学的角度来说不光如此,运动也可以让一个人找到控制感,比如我可以掌控自己的身体,因为运动需要战胜我们骨子里的惰性,如果按照本性,或许我们是不想运动的。

人们的这种控制感会让自己变得更加有自信,也会让自己内在的心理变得更加有秩序,而我们说过情绪低落就是内在心理没有秩序的结果。

此外我们之前讲到,情绪低落往往是因为当事人在自我攻击,比如他总是自责、内疚,他的能量一直无法释放,而运动可以让他的那些负能量得以释放。

情绪低落的人,往往容易出现睡眠问题,入睡难,失眠,由于内心堵胃口也不行,可是运动之后,由于能量被消耗,会出现饥饿感,还会容易疲劳,这样能促进睡眠。

所以情绪低落的时候,一定要让自己动起来,

心情压抑怎么缓解(附:调节心理抑郁烦躁3件事)

3,学会用放松疗法去应对

首先来说说放松疗法的原理,一个人的心情包括:情绪和躯体两部分,假如能改变“躯体”的反应,我们的“情绪”也会随着改变。而我们的“随意肌肉”,则可由人们的意念来操纵。

也就是说,经由人的意识我们可以把“随意肌肉”控制下来,再间接地把“情绪”松弛下来,以此来建立轻松的心情状态。基于这一原理,“放松疗法”就是通过意识地控制使肌肉放松,同时间接地松弛紧张情绪,从而达到心理轻松的状态。

放松训练具有良好的抗应激效果。在进入放松状态时,交感神经活动功能降低,表现为全身骨骼肌张力下降,血压下降,并有四肢温暖,头脑清醒,心情轻松愉快,全身舒适的感觉。

呼吸放松:首先放松肩部,鼻吸口呼。用鼻子慢慢地吸气,再通过嘴巴慢慢地呼出去。吸气时,腹部鼓起来;呼气时,让腹部收回去。

吸气结束后,屏住气,在心中默数1、2、3,然后慢慢呼气,呼气结束后,屏住气,在心中默数1、2、3,然后从头再来。呼气要比吸气慢得多,是吸气时间的两倍。

腹式呼吸的关键是,无论是吸气还是呼气都要尽量达到“极限量”,即吸到不能再吸,呼到不能再呼。如果每口气直达下丹田则更好。

心情压抑怎么缓解(附:调节心理抑郁烦躁3件事)

需要注意的是,在这个过程中,呼气要比吸气慢得多。呼吸是一个循环、有周期的运动,包括激活过程和放松过程。

充分的深吸气是个激活过程,氧气被运输到大脑和身体的每个细胞。呼气是个放松过程。压力被释放,二氧化碳从体内排出,肌肉在这个过程中得到了放松,心情也就相应的愉悦起来了。

在练习过程中,最好用鼻子吸气,因为这样不会使嗓子干燥。屏住呼吸,这样可以避免由于大脑中突然涌入大量的氧气而产生的眩晕感。用嘴巴呼气,则可以控制和减慢呼气的速度。呼气的时间是吸气的两倍,这样可以最大限度地将吸进的气体呼出。

另外一个鼻腔呼吸放松法:当我们准备好后,先深呼吸,接着将右手的食指和中指放在前额上,用大拇指按压住右鼻孔,然后用左鼻孔缓慢地吸气,再用无名指按压住左鼻孔,同时将大拇指移开打开右鼻孔,由右鼻孔缓慢地尽量彻底地将气体呼出,再用右鼻孔吸气,用大拇指按压住右鼻孔,同时打开无名指,再用左鼻孔呼气,如此作为一个循环,每次我们可以做10-25个循环。

现象放松法:我们可以安静下来,选择一个舒服的坐姿,闭上眼睛想象自己曾经经历过的,带给自己非常愉悦体验的一些美好回忆的场景,比如海边,草原,高山等等,调动身体里的多个感觉通道去感觉,回忆和再次在想象中体验。这样也可以让你得到放松。

写在最后,希望每个心情压抑的人,都能通过这样的放松训练,或者找到适合自己的调节方式,慢慢地缓解自己的紧张和焦虑情绪,以便于在工作和生活中发挥自己的潜力和潜能。

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